Как защититься от солнечного удара

11 июня 2025 г., среда

Избегайте пребывания на солнце в часы пик

• Самое опасное время — с 11:00 до 16:00, когда ультрафиолетовое излучение наиболее интенсивное.
• Если есть возможность, планируйте прогулки и физическую активность на утро или поздний вечер, когда солнце менее агрессивное.

         2. Правильная одежда и аксессуары

• Надевайте легкую, светлую, свободную одежду из натуральных тканей, которая закрывает как можно больше тела.
• Обязательно носите широкополую шляпу или кепку, чтобы защитить лицо, шею и уши.
• Используйте солнцезащитные очки с хорошим уровнем защиты (UV-фильтр).

         3. Использование солнцезащитных средств

• Выбирайте кремы с SPF не ниже 30, наносите их за 20-30 минут до выхода.
• Обновляйте защиту каждые 2 часа, особенно если вы потеете или плаваете.
• Не забывайте наносить крем на уши, шею, нос, затылок и другие открытые участки.

         4. Обильное потребление жидкости

• Пейте воду регулярно, даже если не чувствуете жажды.
• Предпочитайте чистую воду, минеральные воды без газов.
• Избегайте алкоголя, кофеина и очень сладких напитков, так как они способствуют обезвоживанию.

         5. Находиться в тени и прохладе

• Ищите тень под деревьями, навесами, зонтиками.
• В жаркую погоду старайтесь находиться в кондиционируемых помещениях или прохладных местах.
• Используйте переносные зонтики или тенты, если гуляете на улице.

         6. Обратите внимание на признаки перегрева и солнечного удара

• Симптомы: сильная усталость, головная боль, головокружение, слабость, тошнота или рвота, сухая и горячая кожа, быстрое сердцебиение, спутанность сознания.
• В тяжелых случаях возможна потеря сознания.

         7. Что делать при первых признаках солнечного удара

• Перенесите человека в тень или прохладное место.